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ロックハード腹筋！ あなたはそれが必要なものを持っていますか？ あなたの腹筋がよく見えるなら、あなたの全身はよく見えます。 大きな腕と胸を持っていることは一つのことですが、ハードに定義された腹筋を持っていることはとても別です。 誰もが定義された完全な腹筋セットのように頭を向けるものは何もないことを知っています。 そして、ちょっと、ひよこはemを愛しています。 何を言う必要があるか。 一般的な考えに反して、腹筋または腹直筋は実際にはたった1つの筋肉です。 骨盤の上部から胸部まで伸びます。 「シックスパック」と呼ばれるのは、この1つの筋肉の一部にすぎません。 Ab神話を払拭する： どんな筋肉の行動も単に収縮することです。 上腕または大腿四頭筋の半分は収縮できないので、腹筋の半分も収縮できないのは当然です。 したがって、「上腹筋」と「下腹筋」のトレーニングに関する神話はまったくナンセンスです。 私はそれらのトレーニング方法を割引していませんが、簡単な事実は、下腹部が見えない場合、それはあなたがそれらをカバーする脂肪を持っているということであり、あなたがそれらをより強く動かす必要があるということではありません。 あなたの腹筋を構築するための膝上げ、ストレートレッグレイズ、および他のタイプのレッグレイズにさようならを言います。 それらは単に機能しません。 あなたの腹筋の主な役割は、あなたの体を安定させることです。 たとえば、脚を上げると、股関節屈筋が背骨を引っ張って前/下にアーチします。 あなたの腹筋は抵抗し、本質的に背中が壊れないようにすることでこの行動を安定させます。...

体重を増やして筋肉量を増やす方法 筋肉量を増やして体重を増やしたい場合、効果的にかさばるためには、努力を続ける必要があることを覚えておいてください。 カロリー摂取量を増やすことは、体重を増やし、新しい筋肉組織を構築するための重要な部分です。 身体が燃焼するよりも多くの食物を与えると、体重が増えます。 ウエイトトレーニングは、体重を増やし、筋肉量を増やすことの重要な部分でもあります。 ウェイトトレーニングは筋肉を刺激し、成長を促進します。 ウェイトトレーニングと適切な食事療法の組み合わせは、体重を増やして筋肉量を増やすための最良かつ最も効果的な方法です。 ウェイトトレーニング中に適切に食事を怠ると、筋肉組織が失われる可能性があります。 たんぱく質、脂肪、炭水化物を十分に摂取し、体が体重を増やすことができるようにします。 サプリメントは、ダイエットやウェイトトレーニングを調整しながら服用すると、体重を増やすのに役立ちます。 食事代替バー、パウダー、プロテインドリンクは、毎日のカロリー摂取量を増やす優れた方法です。 筋肉量を増やすには、1日あたり約500カロリーを、体が使用しているカロリー数よりも多く与える必要があります。 体重を増やし、筋肉量を増やすためには、運動と食事が最も重要です。 ウエイトトレーニングと適切な食物摂取は、体重を増やし、質量を増やす以外に選択肢がありません。 あなたの体が回復して新しい筋肉組織を構築する時間を与えるために、トレーニングの合間に十分な休息をとってください。 大量生産のルーチンから最大の利益を得たい場合は、人々が筋肉の構築と体重増加に失敗する最も一般的な理由を回避する必要があります。 適切な栄養と十分な休息を組み合わせた質の高い大量生産ルーチンは、あなたが可能だと夢にも思わなかった結果を生み出すことができます。 一貫性、賢い食生活、適切な重量挙げ技術、そして休息の多くは、成功しているすべてのボディビルダーが共有する共通の要素です。 筋肉の構築は遅いプロセスであり、顕著な結果が表示されるまでに数か月かかる可能性があります。 あなたがあなたの筋肉量の構築ルーチンとあなたの食生活に決心していて一貫しているならば、あなたの努力は間に合うでしょう。...

すべての背中のエクササイズであなたの強さを即座に増やします あなたが実行するほぼすべての背中のエクササイズで持ち上げることができる体重の量を増やすための迅速でシンプルで瞬時の方法が必要ですか？ 本当であるには余りにもよい音か。 私は真実を話します、私の友人、そして現実は、この基本的なジム設備を利用していない場合、いくつかの深刻な筋肉サイズと筋力の向上を見逃しているということです。 どのツールについて話しているのですか？ リフティングストラップのペア！ これは非常に基本的で非常に効果的な機器ですが、非常に多くの人々がそれらの使用を怠っています。 知らない人のために、これらは基本的に手首の周りに配置され、次にバーベル、ダンベル、またはケーブルアタッチメントの周りに巻かれた、非常に強力な素材で作られた厚いストラップのセットです。 ストラップを持ち上げる目的は、手首と重りの間に安全な接続を形成することにより、方程式からグリップを「取り除く」ことです。 これらのストラップを適切に使用すれば、基本的にバーをつかんで、前腕からほとんどエネルギーを消費せずにエクササイズを実行できます。 なぜこれがそんなに価値があるのですか？ このシナリオを想像してみてください…あなたは、8反復を実行することを目標にして、デッドリフトのセット（おそらく、人に知られている最も強力な筋肉増強運動）を実行しています。 あなたは自分自身の精神を高め、体重をつかみ、地面からバーを取り除きます。 セットは順調ですが、担当者番号5に到達するまでに、グリップへの負担が非常に大きいため、バーを握ることができなくなります。 前腕が筋肉の障害に達したため、セットを停止する必要があります。 ここで正確に何が起こったのですか？ まあ、あなたは素晴らしい前腕トレーニングを自分に与えました！ おめでとう！ 残念ながら、背中、肩、足、そしてデッドリフトがプロセスで対象としている体の他のほぼすべての筋肉で達成できる筋肉刺激の量を厳しく制限しました。 これは良いことではありません！...

Androidユーザー向けの2020年最高のスポーツゲーム 私たちはまだ家の検疫下にあるので、あなたのほとんどは、友達やチームメイトと一緒にお気に入りのスポーツをしたいと思っています。 少なくともできることは、YouTubeでスポーツの動画を見たり、スポーツをするためのアプリをダウンロードすることです。 だから、ここに考慮すべきいくつかの最高のスポーツゲームがあります： NBA 2K20 バスケットボール愛好家には、NBA 2K20が最適です。 プレゼンテーションとグラフィックスは優れており、コンソールバージョンと比較できます。 オンラインマルチプレーヤーとBluetoothコントローラーの完全なサポートもあります。 MLB 9イニング2019 あなたが野球ファンなら、この2019エディションはフランチャイズの素晴らしいゲームプレイとグラフィックスに基づいて構築されており、30のMLBボールパークすべてと1,700人を超えるプレーヤーが非常に本格的な体験のために3Dで慎重にレンダリングされています。 片手操作用に最適化されたゲームプレイでプレイする方法は複数あります。 eFootball PES 2020 フットボールのファンのために、このゲームはドリブルコントロールと、ローカルおよびリアルタイムのオンライン対戦の見知らぬ人や友達との対戦オプションを備えています。 このゲームの開発者は、このモバイルゲームをeSportsの領域に取り込むことに集中しており、非常に応答性が高く、やりがいのある競争力のあるオンラインプレイを提供しています。 オーストラリアンオープンゲーム...

マッスルゲインの視覚化のヒント 私たちは今、主流の健康とフィットネスの専門家、マインドによって無視されすぎている領域に移動します。 ほとんどの本またはコースは、体重増加の身体的な側面に集中し、物事の精神的な側面を完全に無視しています。 視覚化は、体重を増やし、健康的なライフスタイルを維持する上で重要な役割を果たします。 プロセスで助けるために彼らの心を使用しない多くの人々にとって、体重を増やすことは難しい場合があります。 視覚化は、ライフスタイルを永続的に変化させるのに役立つ強力なテクニックです。 「夢見る」だけで、目標を達成するチャンスを大幅に改善できます。 視覚化は優れた体重増加ツールであり、体を思いのままに視覚化するのと同じくらい簡単です。 次に、この自分のメンタルイメージが潜在意識に転送され、潜在意識があなたの体に働き始め、メンタルイメージに従ってシェイプを形成します。 これは、より筋肉質の人としてのあなた自身の精神的イメージで潜在意識をプログラムすると、持続を通してあなたの心はこれを受け入れ、あなたの体がこの精神的イメージに順応するのを助けることを意味します。 あなたの心が適切な精神的なイメージでプログラムされると、それはあなたが体重を増やすのを助けることに働き始めます。 視覚化の目標を信じることがどれほど重要であるかを十分に強調することはできません。 あなたは過去の失敗を手放し、頭に浮かぶ否定的なイメージを楽しませるのを拒否しなければなりません。 完璧なプロポーションで体を視覚化できれば、潜在意識が働き、それを現実のものにします。 その後、積極的にあなたの体を強化し、代謝と食生活を助けます。 体重を増やすことができると信じて、完璧なプロポーションで自分を視覚化することを心にプログラミングすることが最も重要です。 あなた自身の別のイメージを考えてみてください、そしてあなたの潜在意識にあなたのために仕事をさせてください。 あなたの体がいつも体調不良であると考えるならば、潜在意識の心はそれを作る方法を見つけるでしょう。 潜在意識は、すべての重要な機能のすべてを管理します。それは、すべての良い習慣と悪い習慣の原因です。また、体の筋肉（筋肉は潜在意識によって制御されます）と体脂肪組成を調整します。体。 体を好きなだけ痩せて筋肉を視覚化してみてください。そうすれば、心はそのイメージに働きかけます。...

初心者から中級レベルのボディービルへの移行 今までにあなたはあなたのボディービルのキャリアにおいて重要な進歩を遂げました。 過去3〜6か月間、技術的に正しい方法でコアリフティング演習を実行する方法を学びました。 また、体を調整し、まったく新しいレベルの強度に備えるために十分なコア強度を開発しました。 うまくいけば、堅実な筋肉も構築できました！ しかし、それはほんの始まりにすぎません。 最近数週間で、ワークアウトはおそらくその効果の一部を失ったので、より大きなウェイトを持ち上げている場合でも、最大の成長を生み出すためには、さらに大きな刺激が必要になります。 ただし、奇跡を期待しないでください。この時点以降、少しずつ改善を加えると、以前よりもさらに大きく集中的な作業が必要になります。 筋肉をより集中的に作業するため、順応して成長するためにより多くの回復時間が必要です。そのため、ワークアウトを週3回に減らします。 訓練された各主要筋群は、回復するのに1週間必要になります。 全身セッションや1週間あたりのトレーニングに慣れた後は、十分ではないように見えるかもしれませんが、重要なのは、非常に集中的に筋肉を動かし、時間を有効に活用することです。 より多くの経験を積むと、個人のニーズに合わせて基本的な筋肉構築プログラムを微調整または再設計できるようになりますが、ここで説明するプログラムは有用な出発点を提供するはずです。 私が提案しているのは、基本的に月曜日、水曜日、金曜日に体を3つに分割することです。 月曜日（胸、上腕三頭筋、肩） 1.胸のエクササイズ 傾斜ダンベルプレス–これは胸部を対象とする複合エクササイズですが、上腕三頭筋と肩の機能も低くなります。 ペックデッキフライ–これは胸筋を動かす隔離運動です。 2.上腕三頭筋 ディップ–この複合エクササイズは上腕三頭筋を対象としていますが、胸と肩にも働きます。 3.肩...