ロックハード腹筋！ あなたはそれが必要なものを持っていますか？
あなたの腹筋がよく見えるなら、あなたの全身はよく見えます。 大きな腕と胸を持っていることは一つのことですが、ハードに定義された腹筋を持っていることはとても別です。
誰もが定義された完全な腹筋セットのように頭を向けるものは何もないことを知っています。 そして、ちょっと、ひよこはemを愛しています。 何を言う必要があるか。
一般的な考えに反して、腹筋または腹直筋は実際にはたった1つの筋肉です。 骨盤の上部から胸部まで伸びます。 「シックスパック」と呼ばれるのは、この1つの筋肉の一部にすぎません。
Ab神話を払拭する：
どんな筋肉の行動も単に収縮することです。 上腕または大腿四頭筋の半分は収縮できないので、腹筋の半分も収縮できないのは当然です。 したがって、「上腹筋」と「下腹筋」のトレーニングに関する神話はまったくナンセンスです。 私はそれらのトレーニング方法を割引していませんが、簡単な事実は、下腹部が見えない場合、それはあなたがそれらをカバーする脂肪を持っているということであり、あなたがそれらをより強く動かす必要があるということではありません。
あなたの腹筋を構築するための膝上げ、ストレートレッグレイズ、および他のタイプのレッグレイズにさようならを言います。 それらは単に機能しません。 あなたの腹筋の主な役割は、あなたの体を安定させることです。 たとえば、脚を上げると、股関節屈筋が背骨を引っ張って前/下にアーチします。 あなたの腹筋は抵抗し、本質的に背中が壊れないようにすることでこの行動を安定させます。 これは腹筋の静的動作であることに注意してください。 それは構築も強化もしません。 脚を上げるエクササイズは、筋肉の緊張と疲労が繰り返されることにより、お腹が効果的に機能しているように感じるだけです。 詳細については、http：//www.muscle-body.comで「乳酸」を検索してください。
実際に機能するもの：
腹筋を強化するのは、体の他の筋肉を強化することです。 収縮！ この場合–胸郭と骨盤の間の距離を短くします。
それで、私たちは古き良き腹筋に戻ります。 ただし、注意すべき点がいくつかあります。
まず、映画に出てくるクールな腹筋運動を忘れましょう。 肩が地面から5〜6インチ離れていると、腹筋が完全に収縮します。 だから、ひざを膝につけて誰かを感心させたり、上回ったりしようとしないでください。 それはあなたのために何もしません。 彼らが時々呼ばれるクランチは行く方法です。
第二に、立ち上がるのを助けるために何かの下に足を押し込まないでください。 とにかく適切にクランチをしているなら、これをする必要はありません。 脚は互いに90度、膝は腰に対して45度にしてください。 必要に応じて、何かを使ってかかとを押し戻し、体を安定させます。 このようにして、あなたの腹筋に焦点を合わせるヒップ屈筋の代わりにハムストリングスを使用します。
第三に、手を頭の側面に軽く当てたり、胸に当てたりします。 頭や首の後ろで一緒に留めないでください。 そうすると、手で引っ張って最後の数回の担当者を引き出そうとする誘惑に駆られ、背骨のこの壊れやすい部分に不必要な負担がかかります。
代替：
腹筋のための別の良い運動は、クランチをひざまずくことです。 この演習を行うには特別な装置が必要です。 これは、上半身が前方/下方に湾曲するように、ひざまずいて腹筋を収縮させる場所です。 あなたは余分な抵抗のために重りを備えた滑車に取り付けられたロープを保持します。 ほとんどのジムでは、このエクササイズを行うために上腕三頭筋のプルダウンにロープが付いています。 腕を上半身に固定して、腕ではなく腹筋だけで引き下げるようにするという考え方です。
Abトレーニングデバイス：
2つの言葉で–忘れてください。
あなたはそれらを必要としません。 それらのほとんどはあなたのために何もしません。 筋肉の構築は難しく、痛いです。 これらのデバイスのほとんどは、身体から圧力を取り除くように設計されており、運動を簡単に見せて、あなたが本当に筋肉をターゲットにしていると思い込ませます。 誇大広告を信じてはいけない。 Abトレーニングは大変な作業ですが、それだけの価値があります。
秘密：
素晴らしい腹筋を獲得することの難しさは、それほど筋肉を構築することではありません。 それは彼らが示すためにあなたの体から十分な脂肪をカットしています。 脂肪のスポット削減がここではうまく機能しないことは、おそらくご存じでしょう。 これらの腹筋を表示するには、全体的な脂肪の減少が必要です。
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