初心者から中級レベルのボディービルへの移行 今までにあなたはあなたのボディービルのキャリアにおいて重要な進歩を遂げました。 過去3〜6か月間、技術的に正しい方法でコアリフティング演習を実行する方法を学びました。 また、体を調整し、まったく新しいレベルの強度に備えるために十分なコア強度を開発しました。 うまくいけば、堅実な筋肉も構築できました！ しかし、それはほんの始まりにすぎません。 最近数週間で、ワークアウトはおそらくその効果の一部を失ったので、より大きなウェイトを持ち上げている場合でも、最大の成長を生み出すためには、さらに大きな刺激が必要になります。 ただし、奇跡を期待しないでください。この時点以降、少しずつ改善を加えると、以前よりもさらに大きく集中的な作業が必要になります。 筋肉をより集中的に作業するため、順応して成長するためにより多くの回復時間が必要です。そのため、ワークアウトを週3回に減らします。 訓練された各主要筋群は、回復するのに1週間必要になります。 全身セッションや1週間あたりのトレーニングに慣れた後は、十分ではないように見えるかもしれませんが、重要なのは、非常に集中的に筋肉を動かし、時間を有効に活用することです。 より多くの経験を積むと、個人のニーズに合わせて基本的な筋肉構築プログラムを微調整または再設計できるようになりますが、ここで説明するプログラムは有用な出発点を提供するはずです。 私が提案しているのは、基本的に月曜日、水曜日、金曜日に体を3つに分割することです。 月曜日（胸、上腕三頭筋、肩） 1.胸のエクササイズ 傾斜ダンベルプレス–これは胸部を対象とする複合エクササイズですが、上腕三頭筋と肩の機能も低くなります。 ペックデッキフライ–これは胸筋を動かす隔離運動です。 2.上腕三頭筋 ディップ–この複合エクササイズは上腕三頭筋を対象としていますが、胸と肩にも働きます。 3.肩...

ハイキングの安全性 何年にもわたって荒野の中で過ちを犯してきたので、アウトドアアドベンチャーに適用できる落とし穴のリストをまとめました。 これを印刷して、アウトドア用品と一緒に保管してください。 ハイキングは毎日の仕事の中で最もやりがいのある気晴らしになりますが、安全を当然のことと考えるべきではありません。 準備 ハイキングを計画します。 あなたが「あなたのハイキングを計画し、あなたの計画をハイキングする」ならば、あなたはより安全で幸せなハイキングをする可能性が高くなります。 適切な計画を立てずに大規模なハイキングを急ぐには、問題が発生します。 常にあなたの近くにいる誰かにあなたがどこにいるのか、そしてどれくらいあなたがいなくなるのかを通知してください。 あなたの地形を知っています。 出発前に、利用可能なすべてのリソースを使用して、ハイキングコースを理解してください。 これにより、歩行条件に備えることができます。 「フォードへの小川はありますか？、標高の変化？、地形は岩が多いですか、それともスムーズですか？」、始める前に回答できる質問の一部です。 あなたの気候を知っています。 低体温症は現実的で危険であり、誤解されています。 低体温症は、比較的暖かい環境で発生する可能性があります。 単純な低体温症は体の急速な冷却です。 これは、寒さ、湿気、またはその両方の組み合わせによって引き起こされます。 低体温症は適切な準備で簡単に防ぐことができます。 パックの必需品...

マウンテンバイクの準備のヒント マウンテンバイクに挑戦したいと思ったことはありますか？ もしそうなら、あなたがトレイルをヒットすることを決定する前に、従うべきいくつかのヒントがあります。 ライド中に自分や他のライダーに害を及ぼさないように、いくつかの準備をすることが不可欠です。 ここでは、マウンテンバイクに行くことを検討しているときに準備するヒントをいくつか紹介します。 あなたの研究をしてください 乗車する前に、目的のコース、ルール、警告を知っておく必要があります。 その日の天気予報をチェックして、マウンテンバイクに最適であることを確認します。 自転車を準備する 自転車がすべてライド用にセットアップされていることを確認してください。 ホイールとブレーキが正しく機能するかどうかを常に確認してください。 事故の原因となります。 必需品と自分を準備する 必需品を必ず梱包してください。 これに慣れていない場合は、いくつかの調査を行い、トレイルに必要なものだけをパックすることをお勧めします。 準備も忘れずに。 つまり、乗る前日に十分な睡眠をとることです。 外に出て乗車を楽しむ 最後に、外に出て乗車を楽しんでください！ Banggood.comで最高のお得な情報をスナップ...

バックパッキングチェックリスト バックパッキングチェックリストは通常​​、「もの」についてです。 良い装備はいいですが、最高のギアを使っていても、荒野でトラブルに巻き込まれる可能性があります。 あなたはマッチと最新の火のスターターを持っているかもしれませんが、それでもその火を起こすことができません。 安全で楽しい旅行を保証するには、優れた機材以上のものが必要です。 そのため、これはあなたが持つべき、または学ぶべきスキルのリストです。 1.ナビゲーション。 多くの初心者が考えることに反して、コンパスはあなたがどこにいるかを教えてくれません。 さらに言えば、マップの使い方がわからなければ、マップもそうではありません。 これらの両方をまだ簡単に使用できない場合は、自宅の近くで練習してください。 GPSユニットでも同じことを行います。 2.暖かく過ごす。 暖かく過ごすにはコツがあります。 たとえば、暖かくなったときにレイヤーを流すので、後で冷やそうとする汗はありません。 防風シェル服を着用し、帽子をかぶる。 寝る前に脂肪の多い食べ物を食べると体が暖かくなります。 3.テントを張る。 テントを張ったり、間違ったタープを張ると、雨が降ったり、風が縫い目を裂いたりします。 彼らはきついピッチにする必要があり、あなたは数分でそれを行うことができるはずです。 庭で練習。...

寒さのサバイバル トレイルヘッドから6時間、ターンアラウンドタイムの​​2時間後、谷から嵐が発生し、アレックスタイセンはパニックの端にいました。 ホワイトマウンテンでの目立たない春の外出として始まったものはすぐに南下し、気温が急降下し、ハードチーズとホイルサバイバルブランケットだけで、ティンバーラインにさらされた夜を過ごすという見通しが明確な現実になりつつありました。 迫りくるパニックの感覚は、風上海岸に立ち往生している強風に乗ったり、迷路のバイクトレイルで混乱したり、地平線上に悪天候のある露天の尾根にあるタイセンのように捕まったりする個人にはよく知られています。 多くの場合、次に発生するのは、生存または本格的な災害が発生する重要な瞬間です。 タイセンの場合、生存は頭文字であるSTOPから始まりました 座る…考える…観察する…計画する… タイセンは、あまりに人間的なパニック反応に屈するのではなく、座って、在庫を取り、おそらく彼の命を救う方法で行動しました。 以下は、彼の頭を通過したものに関するブリーフィングです。これは、すべてのハイカー、ハンター、カヌー選手、その他、気温が低くなったり、既に極寒になっていることに備える準備ができていない人に当てはまるレッスンです。 シェルター/暖かさ低温では、他の可能性がある前に露出が殺される可能性があります。 タイセンの場合、ティンバーラインの上にとどまることは耐えられなかった。 したがって、ツリーラインを下回ることが彼の最優先事項でした。 その後、彼は避難所を見つけるか、作成する必要があり、最終的に（可能であれば）暖かさを作成する必要があります。 シェルターの作成や消防について詳しく説明することは、この記事の範囲を超えていますが （シェルターは木の井戸、雪の洞窟、川岸のくぼみにあります。冬より夏よりも火口が少ないため、常緑樹はしばしば乾燥した針葉樹を生み、ピッチに含浸した樹皮を調達し、雪パックがそれを許可しないほど深くない場合、乾燥した葉や草の予備が木、岩の張り出し、および木の井戸に見られます）、どちらかがなければ、生存の可能性が減少すると言うだけで十分です。 タイセンがしたことは、避難所と火口の両方を提供する根の空洞を見つけることでした。 彼は詰め物をした雪でできる限り完全にそれを密封し、常緑の枝を使って地面から身を守った。 彼はなんとか火を消すことができましたが、それは実際には起こらなかったものの、ある程度の快適さと局所的な熱をもたらしました。 ルート検索タイセンが差し迫ったホワイトアウトでトレイルヘッドに戻る道を見つける方法はありませんでした。 そして、それは強調される必要があります。...

体力の重要性 血糖値を下げ、心血管疾患のリスクを減らし、全体的な健康と幸福を改善する最も簡単で最も効果的な方法の1つは、体力と運動です。 それでも、ますます座りがちな世界では、ほとんどすべての重要なタスクをオンラインで、運転席から、または電話で実行できるため、運動して体力を鍛えることは難しい場合があります。 実際には誰もが運動する必要がありますが、調査では、米国の成人人口の30％のみが毎日の30分の身体活動を推奨されており、25％はまったく活動していないことが示されています。 不活動と肥満はインスリン抵抗性や他の種類の疾患を引き起こす他の要因を促進するため、不活動はアメリカで2型糖尿病が急増する主な理由の1つと考えられています。 良いニュースは、動き出すのに遅すぎることは決してなく、運動はあらゆる種類の病気の発症を制御し始める最も簡単な方法の1つです。 糖尿病や心不全などのいくつかの深刻な疾患の候補者である人にとって、運動や体力はインスリン感受性などの体の一部の状態を改善し、心臓病のリスクを低下させ、体重減少を促進します。 2003年に、Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismは、彼らの研究結果に関する問題を発表し、運動や体力の欠如が肥満や糖尿病などのその他の深刻な病気の主要な要因であることを発見しました。 したがって、そのような病気を避けるために、人が健康を保ち、身体的に健康であることが非常に重要です。 入門 特に「羊毛染め」のカウチポテトである場合、運動計画を伴うビジネスの最初の注文は、医療提供者に相談することです。 あなたが心臓の要因を持っているなら、あなたの医者はあなたのために安全なレベルの運動を確立するためにストレステストを実行したいと思うかもしれません。 一部の疾患の特定の合併症は、どのタイプの運動プログラムに参加できるかを決定します。 重量挙げ、ジョギング、またはインパクトの高いエアロビクスなどの活動は、さらなる血管損傷および「網膜剥離」の可能性があるため、糖尿病性網膜症の人々にリスクをもたらす可能性があります。 健康の専門家はまた、重度の末梢神経障害またはPNのある患者は、長距離ウォーキング、ジョギング、ステップエアロビクスなどの足を集中的に使用する体重負荷運動を避け、代わりに水泳、サイクリング、ローイングなどの影響の少ない活動を選ぶべきだと主張しています。...

LAフィットネス：フィットネスを日常生活の一部にする あなたがあなたの医者を訪問するとき、あなたが彼らを訪問するたびに、彼らはいつもあなたに正しい運動と食事をするようアドバイスすることに気づくでしょう。 このフレーズは、医師から、またテレビやラジオの広告でもほぼ毎日聞かれます。 これは非常に良いアドバイスであるため、このアドバイスを検討する必要があります。 エクササイズは、身体の余分なフラブを失う最も自然な方法であり、心臓を健康に保つための最良の方法でもあります。 運動と正しい種類のダイエットを組み合わせることで、健康を維持することができます。 しかし、エクササイズがとても退屈であるという事実を否定することはできません。 また、エクササイズをしても、毎日同じエクササイズルーチンを数週間行っても、すぐに目に見える結果が得られないという事実も考慮する必要があります。 このため、人々は単に運動をあきらめ、快適なリクライニングチェアに横になって一日中テレビを見る傾向があります。 その上、これはあなたの一日を過ごすためのより良い方法でさえ、結果を全く示さない運動ルーチンを疲れさせるよりも良い方法ですか？ はいと答えた場合、あなたは間違っています。 あなたは心臓関連の病気の驚くべき増加のために、あなたの心臓を健康に保つために運動を始めることを考慮する必要があることを考慮しなければなりません。 運動は、体が適切に機能し、望ましくない病気を起こさないようにするために必要です。 では、どうすればワークアウトを楽しくすることができますか？ この質問への答えは、LAフィットネスに適合させることです。 LA Fitnessは、すべてのフィットネスニーズを提供する有名なフィットネス施設です。 彼らはあなたのトレーニングであなたを助けることができるフィットネスの専門家を持っています。 そして、LA Fitnessの一番良いところは、きっと楽しめるさまざまな種類のフィットネス活動を提供することです。...

家庭用フィットネス機器を購入する際に考慮すべき事柄 今日、市場で販売されている家庭用フィットネス機器は何百もあります。 何かを購入して、1日か2日後にそれを購入した理由を後悔しないようにしてください。 家庭用フィットネス機器はさまざまで、購入する理由は常に1つあります。 コマーシャルが装置についてあなたに言うすべてを信じてはいけない。 一部の機器はテレビで使いやすいように見えるかもしれませんが、実際には実際には機能しません。 財布をつかんでその機器を購入する前に、これらの質問の最初に自問してみてください。 それが必要ですか？ 機器はあなたの興味やニーズに合うはずです。 その機器を使用して行うアクティビティは、やりがいがあり、楽しむものでなければなりません。 機器を購入することは、特にそれが使いにくくなる新しいものである場合、それを使用することを保証するものではありません。 あなたがすでに機器を知っていること、それがフィットネスクラブですでに試したことであることを確認してください。 あなたの興味に合わせた小さな機器を購入することから始めます。 あなたはそれを買う余裕がありますか？ お金をかけすぎたために何かを使わざるを得なくなるという考えに騙されないでください。 高価な機器は、それらを使用すること、またはそれらが効果的であることを保証するものではありません。 常に、特定の機器にいくら支払う意思があるかを検討してください。 それが価値があるかどうかも自分に尋ねてください。 機器を購入する前に、必ず品質を確認してください。 価格が低すぎる可能性がありますが、品質も低くなる可能性があることを考慮してください。...

目標を健康、フィットネス、食事に設定する どんなプロジェクトでも始めるのは難しいです。 ほとんどすべての人がそうです。 特定の活動から始めるのは常に難しいです。 なぜこれが最初はいつもこんな感じなのか不思議に思ったことはありませんか？ 特定の人にとっては難しいかもしれませんが、何かを始めるのは本当に簡単な人もいますが、問題は彼らがそれを終えることができないことです。 多くの人が特定の活動を始めることができることはよく知られている事実ですが、彼らがそれに沿って行くとき、彼らはしばしば自分自身が別のコースを取っていることに気付きます。 これは人間の基本的な性質であり、今日の明日のためにできることを先延ばしにする人もいます。 これは、健康、フィットネス、食事にも当てはまります。 本質的に人間がそのようなものである場合、彼らが間違っていることを彼らに証明します。 健康で健康な状態を実現するという夢の追求を始めましょう。 あなたは自分が始めたあらゆる活動を追求し、軌道に乗ることを確実にするために最善を尽くす必要があります。 それがあなたの健康、フィットネス、およびダイエットレジメンになると、あなたはそれ以上のものに満足するべきではありません。 最善の方法は、意図した目標を設定することです。 あなたの目標が実現可能、達成可能で現実的であることを確認してください。 あなたはどこにもたどり着かないし、それはあまりにも手の届かないところにあるので、非現実的なもののために行くな。 健康、フィットネス、ダイエットのニーズを特定し、それが終わったら、すぐに目標を設定します。 特にこの種の活動から始めたばかりの場合は、自分だけの目標を立ててください。 一部の人々は、すべてが筋肉質で強力な最高の形になりたいと思っています。 しかし成功するために;...

フィットネスマガジン：バランスとよりエキサイティングな生活への道 魅力に溢れ、カリスマ溢れるスーパーモデルのボディが欲しくないのは誰？ まあ、それはみんなの夢です。 そして、今日の多くの人々は、実際に通り過ぎるとき、形を整えてより多くの頭を向けようとしています。 形を変えることは、実際には美しさの探求であり、美しさは人生を最大限に楽しむための巨大な要素の1つです。 多くの人は、本当の美しさは内面から生まれるという保守的な決まり文句に固執しているかもしれませんが、現代の世界では、人の体格が生きるために不可欠であることが実際に明らかになりました。 その上、あなた自身の体はあなた自身の責任です。 だから、それを世話してみませんか？ 今日、多くの関係者や機関が、国民の健康意識の向上に向けて協力しています。 国にはフィットネス志向のものがたくさんあります。 すべての地域にフィットネスジムがあり、人々の健康関連の懸念やニーズに対応しています。 テレビやラジオだけでなく、他のメディアを介してさまざまなプログラムもあり、その目標は、人々に健康問題や健康を増進することによって生活を改善する方法についてもっと気にさせることです。 今日使用されている多くの効果的な媒体の1つは印刷です。 フィットネス雑誌は、さまざまな年齢層の人々の間で最も需要の高い読書資料の1つになりました。 すべてのフィットネス誌の最も良いところは、議論されているさまざまなトピックです。 最も一般的なものから最も敏感な健康関連の問題まで、カバーからカバーへと簡単に見つけることができます。 癌のような実際に生命を脅かす病気に対処しているのか、対処しているのか、または髪の毛に悩まされて根本的に適切に留まらないのかに関わらず、フィットネスと健康の雑誌を利用して、有用で実用的な洞察とアドバイスを得ることができますこれらの問題。 健康雑誌をより人気のあるものにするもう一つの理由は、彼らが与える自由です。 構造化された健康活動とは異なり、雑誌はあなたにもっと気の利いたものになり、自分に最も当てはまると思うものだけを選択する機会を与えます。 これは、時間や、インストラクターやプログラムなど、従わなければならない他の外部要素によるプレッシャーを負わずに実行できます。...